يعاني أي شخص يمتلك مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 من مشكل النحافة، و يمكن الحصول على هذا المؤشر عن طريق قسمة وزن الشخص ( بالكيلوغرام ) على مربع الطول ( بالمتر² ). و لا تتعلق بنسبة الدهون المتراكمة في الجسم. و تنتج النحافة في حالة تتبع نظام غذائي غير صحي، أو تتبع حميات غذائية قاسية، أو في حالة التعرض لأمراض عضوية مثل فقر الدم، أو لمرض نفسي كالإكتئاب، مما يؤدي لفقدان الشهية و عدم توفير متطلبات الجسم من الغذاء، فيبدأ بالتغدي على نفسه. و سنعطي في ما يلي وصفات لزيادة الوزن الرفع من مؤشر كتلة الجسم بالإضافة لبعض النصائح عن السمنة.
- نصائح من أجل السمنة :
* الحرص على تناول كمية من الزبيب بشكل يومي.
* تناول القليل من بذور القزبرة بعد كل وجبة بشكل يومي.
* المواظبة على شرب مشروب متكون من : 3 أكواب من اللبن، 3 ملاعق من العسل، 20 حبة لوز، 3 موزات.
* تناول كل يوم ما يعادل 3 ملاعق من السمسم.
* تناول خليط الماء و حب العزيز المطحون يوميا لمدة 15 يوم.
* تناول الوجبات الرئيسية التي تحتوي على البطل الأخضر، لأن له فوائد كبيرة.
-
وصفات لزيادة الوزن :
=> زيادة 2 كيلوغرام أسبوعيا :
في حالة رغبتك في إكتساب 2 كيلو بشكل أسبوعي فعليك الإلتزام بما يلي :
▪︎ الفطور : تناول في هذه الوجبة ما يلي : خبز فينو ( أو أي خبز أبيض ) + طبق سلطة + عصير البرتقال بالجزر + طبق بيض بالبسطرمة ( أو مربى الفول أو القشطة ).
▪︎ سناك 1 : لبن كامل الظسم بالإضافة إلى التمر.
▪︎ الغداء : دجاج مقلي + طبق معجنات ( أرز، معكرونة .. ) + سلطة.
▪︎ سناك 2 : خليط من الموز و المانجو و البلح و العنب.
▪︎ العشاء : بيض + خبز فينو + جبنة.
و الإنتهاء بكوب من الحلبة بالعسل.
=> زيادة 3 كيلوغرام أسبوعيا :
في حالة رغبتك في إكتساب 3 كيلو بشكل أسبوعي فعليك الإلتزام بما يلي :
▪ الفطور :︎ كوب ماء دافئ مع عسل على الريق.
▪︎ فطور : خبز فينو + 3 بيضات مقلية في الزبدة + 7 حبات تمر.
▪︎ سناك 1 : كوب من الحليب و عصير البلح.
▪︎ الغذاء : أرز أو معكرونة + دجاج ( أو لحم، سمك .. ) + طبق سلطة طحينة.
▪︎ سناك 2 : كوب من عصير المانغو.
▪︎ العشاء : خبز + بطاطس مقلية + عسل + جبنة كاملة الدسم.
شــاهــد أفضل النصائح و الوصفات الطبيعية لصحتك سيدتي
إترك تعليق